Isso mesmo, treinamento apenas 5KM por sessão você pode correr e muito bem os 10KM. O Super 5, ou apenas S5 é um método de treino para provas de 10Km onde o corredor irá correr apenas 3x na semana e no máximo 5KM por sessão de treino.

Este método foi motivo de material na revista O2 de novembro de 2014 (Nº 139), três paginas dedicadas a explicar como correr mais treinando menos. É um método indicado para corredores que completaram ao menos uma prova de 10 km e treinam regularmente pelo menos nos últimos 3 meses para 10 km. A intensidade do S5 é o segredo do sucesso. Pode parecer que o ritmo está muito forte e exigente, mas conforme a adaptação ocorre com o treinamento esta sensação diminui consideravelmente e o volume por sessão é baixo o que justifica a intensidade alta.

O intervalo entre um treino e outro é fundamental para uma boa recuperação, pois os exercícios de alta intensidade exigem bastante do corredor e é preciso respeitar o descanso, para que o organismo possa se recuperar completamente e suportar as cargas da próxima sessão, por isso são apenas 3 treinos na semana no S5.

IMPORTANTE: O S5 não deve ser aplicado em sequência de dois macrociclos seguidos no treinamento do corredor. Como o S5 trabalha com o lastro de treinamento do macrociclo anterior, para uma perfeita evolução é preciso sempre intercalar o S5 com um macrociclo convencional de pelo menos 3 meses. É muito comum que os corredores se ajustem com os resultados do S5, pois, a performance aumenta muito e rápido. Mas também não se empolgue com os mesmos resultados, pois, ele faz o atleta correr bem mais rápido que o macrociclo anterior, porém se aplicado de forma equivocada pode gerar sérios prejuízos ao atleta.

O S5 não é um modelo onde pode e deve ser interpretado e adaptado para cada atleta, como sistema de treino ele deve ser reproduzido dessa forma na integra para todos os corredores, nesse caso é uma metodologia fechada que não aceita adaptações ou ajustes.

 

Bom treino

Alexandre Machado