LONGÃO ou Treino Longo (TL) – Este treino tem por objetivo otimizar o componente cardiorrespiratório (VO2 Max). Quanto mais longa a prova maior será o TL, sendo que a distância nestes treinos são de 20 a 50% maior que a distância da prova alvo (BROWN, HENDERSON, 2003), Essa regra funciona até os 21 km, pois, para 42 km a regra do longo muda para não sobrecarregar o corredor com alto volume em uma única sessão de treino (DANIELS, 2013).

Exemplo: Prova alvo de 10 Km e o TL concentrado será de 12 a 15 km.

A intensidade é de baixa à moderada e volume alto, o volume deste tipo longo, inicia-se com uma distância até 20% menor que a prova alvo e a cada duas semanas tem uma progressão de 10% da distância da prova ou a partir de 2 km e pode chegar até 50% à mais que a distância da prova alvo (MACHADO, 2103). É Indicado para provas com volumes pequenos (5 e 10km), pois, este método proporciona uma melhor base ao atleta. Para as provas com maior volume o ideal é optar pelo longo combinado ou longo concentrado.

Bom treino
Alexandre Machado